4 وصفات لأطباق صحية ولذيذة للرجيم
يسعى جميع الاشخاص الي جسم مثالي ولكن لا يستطيع الإنسان التغلب علي حبه للطعام لذلك سوف نقدم لك 4 وصفات لأطباق صحية ولذيذة للرجيم و قليلة السعرات الحرارية في نفس الوقت
أولا : صدور الدجاج مع الليمون للرجيم
يحب معظم الاشخاص الدجاج لذلك سوف نوضح طريقة صدور الدجاج مع الليمون بسعرات حرارية قليله
مقادير صدور الدجاج مع الليمون للرجيم
- 6 قطع من صدور الدجاج
- ليمونتين مقطعين الي ارباع
- كوب من اليتون متوسط الحجم مخلي
- معلقة صغيرة من الفلفل الأحمر
- معلقة صغيرة من الكمون
- بصلة كبيرة مفرومة ناعم
- 5 ملاعق كبيرة ثوم مفروم ناعم
- كوبين من مرقة الدجاج
- ملح فلفل
اقرا ايضا:كيفية اعداد اكلات سهلة وسريعة 2023
طريقة صدور الدجاج مع الليمون للرجيم
- نضع كمية قليلة من الزيت في قلاية غويطة
- نضع صدور الدجاج المقطعة مع ملح وفلفل
- حتى نأخذ قطع الدجاج لون ذهبي ثم نخرج الدجاج من المقلاة
- نضع الثوم والبصل في نفس المقلاة ونقلبها جيدا حتى يذبلون تماما
- يتم اضافه مرقه الدجاج والتقليب جيدا ثم يتم اضافة الفلفل والشطة والكمون والليمون والزيتون ونترك الخليط 10 دقائق حتي يغلي
- يتم اضافة قطع الدجاج ونتركهم لمدة 30 دقيقة علي النار ثم تقدم ساخنة
السمك البوري المشوي
هناك اشخاص كثيره من محبين السمك خاصة السمك المشوي لذلك سوف نوضح طريقة عمل السمك البوري المشوي فيما يلي
مقادير السمك البوري المشوي
- 4 سمك بوري
- زعتر
- زيت زيتون.
- 3ليمونات كبيرة يتم عصرهم
- ملعقة ملح وفلفل اسود
- شرائح ليمون من اجل التزيين
- كزبرة خضراء وبقدونس
طريقة السمك البوري المشوي
- يتم تسخين الشواية مسبقا ثم يتم تنظيف السمك من داخلة وغسله جيدا وتجفيفة وندعكة بالملح والفلفل وعصير الليمون
- يتم شق 3 شقوق في جوانب الشمك بواسطة سكين
- يتم وضع السمك علي السلك الحديدي للشواية ورش الزيت وعصير الليمون الحامض
- يتم تركها حتي تمام النضج تماما
- يتم وضعها في طبق به جرجير ولمون ويتم تقديمها مع 4 ملاعق ارز صيادية وسلطة طحينة
طاجن لسان عصفور دايت
يحب كثير من الاشخاص طواجن لسان العصفور ولكنها دسمة لذلك سوف نوضح طريقة عمل طاجن لسان عصفور للدايت بطريقة سهلة
مكونات طاجن لسان عصفور دايت
- لسان عصفور بدقيق الشوفان
- كوسة
- جزرة
- صدور دجاج
- بصلة صغيرة
- فصين توم
اقرا ايضا:طريقة طبخ الفاصوليا الخضراء باسهل طريقة 2023
طريقة تحضير لسان عصفور بدقيق الشوفان
- يتم شوي شرائح الدجاج في الفرن ثم يتم تقطيعها
- يحمص لسان العصفور بحلة تيفال او حلة غير لاصقة ويوضع عليه الخضروات والثوم ويقلب جيدا
- يتم نقل المكونات الي صينية فرن ووضع مرقة الدجاج علية ويتم تغطيتة بورق قصديو ويتم وضعة في الفرن لمدة 15 دقيقة وبالهناء والشفاء
مكرونة بالبشاميل دايت
ومن أكثر وجبات دايت التخسيس هي المكرونة البشاميل قليلة السعرات الحرارية:.
مكونات مكرونة البشاميل الدايت
- لحمة مفرومة تحتوي علي نسبة دهون قليلة
- ٤ معالق دقيق شوفان دايت
- ٣ كوب لبن خالي الدسم
- ملعقة زبدة
- تسلق المكرونة بملح
- مكرونة بدقيق الشوفان للدايت
طريقة تحضير المكرونة البشاميل الدايت
- نحضر وعاء ونخلط بة اللبن مع الدقيق حتي يتجانسوا ثم يتم نقل المكونات علي النار مع التقليب المستمر ونضع عليهم الملح والفلفل الاسود وملعقة زبدة
- نحضر وعاء غير قابل للاتصاق وتقلب جيدا حتي تنضج ثم نضع عليها البهارات والملح والفلفل
- في صينية فرن يتم وضع طبقة من المكرونة ثم طبقة بشاميل ثم لحمة وهكذا
- وف الطبقة الاخيرة يتم وضع المكرونة ثم وضع كمية البشاميل المتبقية ونضع الصينية في الفرن ويمكن ان يتم دهن الوجة ببيضة حسب الرغبة
